Назначение кроссовок для бега по пересеченной местности, особенности

Бег по пересеченной местности требует особого подхода к выбору обуви, так как условия на таких маршрутах отличаются от городских тротуаров. Кроссовки для трейлраннинга обеспечивают поддержку, защиту и сцепление, позволяя спортсменам уверенно преодолевать сложные участки, включая грязь, камни и крутые склоны. В этой статье рассмотрим ключевые особенности кроссовок для бега по пересеченной местности и дадим рекомендации по их выбору, что поможет как опытным бегунам, так и новичкам повысить комфорт и безопасность тренировок и соревнований.

Назначение

Первое, что отличает кроссовки для бега по бездорожью, – это надежная поддержка ноги благодаря широкой колодке и плотному прилеганию, что снижает риск травм. Важен также двухслойный подошва, устойчивая к повреждениям. Агрессивный протектор с четким рисунком и зубцами, направленными в разные стороны, обеспечивает отличное сцепление на скользких, осыпающихся, каменистых или болотистых поверхностях.

Не стоит покупать дорогие специализированные кроссовки для сложных маршрутов, если тренировки редкие и низкоинтенсивные. Инвестиции в профессиональную обувь оправданы, когда:

• тренировки проходят более трех раз в неделю, каждая длится не менее получаса;
• скорость бега составляет 13-15 км/ч;
• маршрут имеет трудное покрытие;
• вес бегуна превышает 84 кг для мужчин и 78 кг для женщин. Чем больше масса, тем выше нагрузка на стопу.

Трейловые кроссовки делятся на тренировочные и соревновательные. Первые имеют защитные элементы, вторые – практически лишены таковых, так как ориентированы на высокие результаты. В соревновательных моделях уменьшена колодка, снижена амортизация и облегчён вес, что дает стопе большую свободу движений. Предполагается, что у спортсмена развиты мышцы, правильная техника бега и достаточный опыт.

Эксперты в области спортивной обуви подчеркивают, что кроссовки для бега по пересеченной местности имеют уникальные характеристики, которые делают их незаменимыми для любителей активного отдыха. Во-первых, такая обувь оснащена агрессивным протектором, который обеспечивает отличное сцепление с различными поверхностями, включая грязь, камни и траву. Это особенно важно для предотвращения скольжения и травм во время бега по неровным маршрутам.

Кроме того, кроссовки для трейлраннинга часто имеют усиленные боковые стенки и защиту носка, что помогает защитить ноги от ударов о камни и корни. Эксперты также отмечают, что легкость и дышащие материалы способствуют комфорту во время длительных пробежек. Важно учитывать, что такие кроссовки могут иметь разную степень амортизации, что позволяет бегунам выбирать модель в зависимости от индивидуальных предпочтений и особенностей местности. Таким образом, правильный выбор кроссовок для бега по пересеченной местности может значительно улучшить качество тренировок и снизить риск травм.

ВЫБОР БЕГОВЫХ КРОССОВОК: от первых пробежек до профессионального уровня. Советы Андрея Хачатурова.

Основные характеристики

Обувь для бега по пересеченной местности имеет ряд отличий от стандартных моделей. Ее основные характеристики:

1. Массивная подошва с цепким, агрессивным протектором. Она изготавливается из двух частей – внутренней (промежуточной), отвечающей за мягкое, устойчивое положение стопы, и внешней (протектора) для сцепления с поверхностью трассы. Внутри подошвы имеется вспомогательный каркас, придающий середине кроссовок жесткость, гарантирующий сгиб обуви в носочной части, а не под сводом.
2. Специальные вставки на носках, пятках кроссовок для защиты и фиксации стопы.
3. Плотный, прочный материал верха, способный противостоять механическим повреждениям.
4. Вшитый язычок с перепонками для защиты от пыли, песка, грязи, мелких камней и веток.
5. Быстрая шнуровка в виде тонкого тросика с карабином наверху. Единственный недостаток – в случае перетирания или поломки во время бега по бездорожью ее трудно заменить. По этой причине в кроссовках часто совмещают обычную и быструю шнуровку.
6. Большая высота, чем у обычных кроссовок – благодаря этому они лучше защищают.
7. Кармашек для узла шнурков. Располагается на язычке, предотвращает развязывание в процессе бега.
8. Наличие мембраны Gore-Tex. Это специальный слой в верхней части, предохраняющий изделие от влаги и пыли. Подходит для бега на всех видах трасс, кроме мокрого грунта, дорог с большим количеством водных препятствий. Если же жидкость попадет внутрь, будет причинять дискомфорт, не давая ноге высохнуть.
9. Наличие показателей дропа. Это понятие (от английского drop – «понижение», «перепад») означает перепад между носочной и пяточной частями подошвы беговых кроссовок. Он составляет 0-12 мм. При дропе в 0-4 мм приземление стопы производится на среднюю или переднюю часть, в 4-12 мм – на пятку. «Марафонки», кроссовки для соревнований, к примеру, имеют низкий показатель перепада.
10. Вес в идеале составляет 230-350 г.

Верх кроссовок не должен ограничивать движения в голеностопном суставе.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о кроссовках для бега по пересеченной местности:

1. Специальные протекторы: Кроссовки для бега по пересеченной местности имеют уникальные протекторы на подошве, которые обеспечивают лучшее сцепление с различными поверхностями, такими как грязь, камни и трава. Эти протекторы могут иметь разные формы и глубину в зависимости от типа местности, что позволяет бегунам уверенно передвигаться по сложным маршрутам.

2. Амортизация и поддержка: В отличие от дорожных кроссовок, которые часто имеют более мягкую амортизацию для асфальта, кроссовки для трейлраннинга обычно предлагают более жесткую подошву и дополнительную поддержку, чтобы защитить ноги от острых камней и неровностей. Это помогает снизить риск травм и обеспечивает стабильность на сложных маршрутах.

3. Водонепроницаемые технологии: Многие модели кроссовок для бега по пересеченной местности оснащены водонепроницаемыми мембранами, такими как Gore-Tex. Это позволяет бегунам сохранять ноги сухими во время дождя или при беге по влажным участкам, что особенно важно для комфортного и безопасного бега в условиях изменчивой погоды.

Материалы

Для верхней части обуви используют искусственную кожу: поливинилхлорид (ПВХ), полиацетат (ПА) и термоэластопласт (ТЭП). Эти материалы легкие, прочные и сохраняют форму. Иногда применяется натуральная кожа, обладающая красотой и воздухопроницаемостью, но она может деформироваться при неправильном уходе. Также часто используются перфорированные синтетические сетки из нейлона или полиэстера для вентиляции и защиты от пыли. В качестве промежуточного слоя может использоваться гортекс (Gore-Tex) — многослойная мембранная ткань на основе тефлона.

Подошва кроссовок для сложных маршрутов должна быть прочной, гибкой и устойчивой к высоким температурам. Внутренний слой между стелькой и протектором изготавливается из вспененного полиуретана (ПУ), этиленвинилацетата (ЭВА), филона или филайта. Крупные производители разрабатывают собственные гибридные материалы для повышения производительности и долговечности.

Внешний слой подошвы — прорезиненная часть с шипами, изготовленная из натурального или синтетического выдувного каучука (дуралона), углеродистой резины (BRS 1000) или их комбинации, что обеспечивает прочность и амортизацию. Носочная зона дополнительно укрепляется для повышения надежности.

Советы по выбору

Беговые кроссовки по пересеченной местности призваны нейтрализовать последствия длительных физических нагрузок. При выборе обуви необходимо принять во внимание следующие факторы:

1. Уровень подготовки спортсмена. Профессионалы знают, какие показатели и характеристики соответствуют поставленным задачам. Например, обувь для опытного человека может быть выбрана без амортизатора, с нулевым перепадом, протекторами для мокрого грунта, гигроскопичным верхом. Начинающим подойдут универсальные модели с усредненными параметрами.
2. Посадка на ноге. Несмотря на разнообразие индивидуальных форм, особенностей стоп создатели кроссовок разделили обувь на три типа – с широкой, средней и узкой колодкой. Важным показателем является ее кривизна. По этому критерию обувь бывает изогнутой (с минимальной поддержкой свода), прямой (с жесткой опорой), полуизогнутой (универсальной).
3. Пронация. Под этим термином понимают постановку стопы при движении. Различают три типа: гипопронация (нога заваливается наружу), нейтральная (прямое положение), гиперпронация (заваливается внутрь). Чтобы компенсировать недостатки постановки стоп при беге, в обуви делаются специальные вставки, стабилизирующие положение конечностей и равномерно распределяющие вес. Особенно это касается гипонации, которая увеличивает нагрузку на голеностоп.
4. Интенсивность занятий. Частый бег по пересеченной местности требует прочной износостойкой обуви, для длительных марафонов лучше выбирать облегченные модели.
5. Амортизация. В кроссовках она обеспечивается за счет содержания вспененного материала, который гасит удары при соприкосновении стопы с поверхностью. Существуют кроссовки с амортизацией только под пяткой, а также в носочной и задней частях, по всей поверхности. Выбор обуви зависит от личностных предпочтений, строения стопы, интенсивности бега. При большом весе внедорожники с двумя амортизаторами вполне уместны.

Выбор протектора, колодки, размера во многом зависит от того, по какой местности планируются занятия. Кроссовки для бега по грунту, специализированным дорожкам, жесткой земле, каменистому плато похожи на стандартные асфальтовые, но с более выраженным, частым протектором. Такая подошва обеспечивает надежный, максимальный контакт с поверхностью, не соскальзывает с мелких каменистых или земляных россыпей. Для бега по песчаному или мягкому грунту выбирают обувь со средним и глубоким протектором. Верхняя часть отличается большей плотностью, чтобы предотвратить попадание песка и пыли внутрь.

Бег с подъемом или спуском – самый трудный из-за увеличенной сложности трассы, нагрузки на опорно-двигательный аппарат, сердце, высокого риска травм. Протектор обуви должен иметь разнонаправленные шипы, чтобы обеспечить надежное сцепление с грунтом. Верх кроссовок плотно прилегает к ноге для ее стабилизации, а многослойная фактура защищает от острых камней. Для бега по каменистой трассе предусмотрены изделия с дополнительной защитой на мыске и пятке. Подошва у них утолщена, усилена по всей длине. Протекторы жесткие с равномерно и часто, но не глубоко расположенными зубцами.

Мокрый грунт чреват обилием грязи и влаги. Первая забивает подошву, сводя сцепление с землей к минимуму, вторая, попав внутрь, делает обувь тяжелой. По этой причине протекторы у внедорожников для местности с влажной почвой делают с трапециевидными шипами на расстоянии не меньше одного сантиметра друг от друга. Верх должен быть выполнен из гигроскопичного материала, быстро впитывающего и легко отдающего воду. Протекторы обуви для льда оснащены съемными стальными штифтами или сменными шипами. Они обеспечивают сцепление со скользкой поверхностью. Верх описываемых кроссовок должен быть из водоотталкивающих материалов.

Лучшие кроссовки для бега – это те, в которых сочетаются функциональность и комфорт. Только реальные занятия помогут понять, насколько подходит выбранное изделие. В любом случае придется привыкать к нему и обнашивать.

Примерять кроссовки лучше в тех же носках, в каких планируется бегать. Важна форма и толщина стельки, она не должна сбиваться и «морщиться».

Популярные производители

Производители спортивной обуви предлагают модели для разных покрытий с уровнем амортизации от 1 до 5 и дропом 4-12 мм, как с мембраной, так и без. Лидерами являются:

• английская компания Inov-8;
• французская марка Salomon Sports;
• швейцарский производитель On Cloud;
• японские бренды ASICS и Mizuno;
• итальянские компании La Sportiva и Scarpa;
• американские марки Hoka One One, Brooks и The North Face;
• шведская фирма Icebug;
• датский бренд Ecco.

Также трейловыми кроссовками занимаются Adidas, Nike и Puma. Рекомендуется менять обувь после 500 км пробега и по мере износа верхней части, амортизации и протектора. При правильном уходе кроссовки могут прослужить несколько лет.

Видео

Как выбрать кроссовки для трейлраннинга

Nike для бега по пересечённой местности Купить кроссовки

Фото

Тренировки и подготовка

Тренировки и подготовка к бегу по пересеченной местности требуют особого подхода, так как условия, в которых проходит такой бег, значительно отличаются от асфальтированных дорожек или беговых дорожек в спортзале. Важно учитывать множество факторов, начиная от выбора кроссовок и заканчивая техникой бега.

Первым шагом в подготовке является выбор правильной обуви. Кроссовки для бега по пересеченной местности должны обладать хорошей амортизацией, прочной подошвой и надежной фиксацией ноги. Это связано с тем, что на неровной поверхности, такой как лесные тропы, горные склоны или каменистые участки, ноги подвержены большему риску травм. Специальные технологии, такие как система поддержки свода стопы и усиленные боковые стенки, помогут предотвратить вывихи и другие повреждения.

Следующий аспект подготовки – это тренировки. Бег по пересеченной местности требует не только физической подготовки, но и развития навыков ориентирования и адаптации к изменяющимся условиям. Рекомендуется начинать с легких маршрутов, постепенно увеличивая их сложность. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам и улучшить координацию движений. Также стоит уделить внимание тренировкам на равновесие и укреплению мышц ног, что поможет избежать травм и повысить эффективность бега.

Не менее важным является выбор маршрутов для тренировок. Лучше всего начинать с знакомых и безопасных троп, постепенно переходя к более сложным участкам. Это поможет не только улучшить физическую форму, но и развить уверенность в своих силах. Важно помнить, что бег по пересеченной местности требует большей концентрации и внимательности, чем бег по ровной поверхности, поэтому стоит уделять внимание не только скорости, но и технике бега.

Кроме того, стоит учитывать погодные условия и время года. Бег в дождливую погоду или на снегу требует особого подхода к выбору кроссовок и одежды. Специальные водоотталкивающие материалы и протекторы на подошве помогут избежать скольжения и обеспечат комфорт во время тренировки.

Наконец, не забывайте о восстановлении. Бег по пересеченной местности создает большую нагрузку на суставы и мышцы, поэтому важно включать в программу тренировок дни отдыха и занятия восстановительными практиками, такими как растяжка, йога или плавание. Это поможет избежать переутомления и травм, а также улучшит общую физическую форму.

Вопрос-ответ

В чем особенность кроссовок для бега?

Назначение беговой обуви – защитить бегуна от травм. Эту защиту решают две функции кроссовок для бега: они фиксируют стопу сверху и амортизируют удар, идущий от земли. Первую функцию выполняет верх обуви, вторую – подошва.

Стоит ли надевать кроссовки для бега по пересеченной местности?

Возможно, но стоит избегать кроссовок для трейлраннинга с плотной подошвой, предназначенных для горных походов, так как они будут слишком тяжёлыми. Хорошие кроссовки для трейлраннинга, лёгкие и с хорошим сцеплением, подойдут для большинства трасс по пересеченной местности.

Можно ли бегать в кроссовках для пересеченной местности по асфальту?

Вы абсолютно можете путешествовать в кроссовках для бега по пересеченной местности. Они защитят ваши ноги лучше, чем обычные кроссовки. Однако походная обувь имеет преимущества перед ними обоими. Походные ботинки или туфли имеют лучшую поддержку, долговечность и защиту, чем кроссовки.

Для чего нужны трейловые кроссовки?

Кроссовки, созданные для бега по пересеченной местности и бездорожью. Удобные, прочные и долговечные, они обеспечивают оптимальное сцепление с поверхностью и позволяют развивать хорошую скорость.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте кроссовки с хорошей амортизацией. При беге по пересеченной местности ваши ноги подвергаются большему ударному воздействию, поэтому важно, чтобы обувь обеспечивала достаточную защиту и комфорт.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на протектор подошвы. Для бега по сложным маршрутам с грязью, камнями и корнями деревьев выбирайте кроссовки с глубоким и агрессивным протектором, который обеспечит хорошее сцепление и устойчивость.

СОВЕТ №3

Убедитесь, что кроссовки имеют водоотталкивающие свойства. Это особенно важно, если вы планируете бегать в условиях повышенной влажности или дождя, чтобы ваши ноги оставались сухими и комфортными.

СОВЕТ №4

Не забывайте о правильной посадке. Перед покупкой обязательно примерьте кроссовки и убедитесь, что они хорошо сидят на ноге, не натирают и не сковывают движения. Это поможет избежать травм и дискомфорта во время пробежек.